长时间失眠怎么办

 

      长时间失眠怎么办？

　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。

     那么，长时间失眠怎么办呢?

 

　　长时间失眠怎么办，在日常生活中，经常会有人为这样的问题烦恼着，许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格是有关系的。那么长时间失眠怎么办呢?

 

 

 

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.

 

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

 

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.

 

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.

 

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.

 

 

 

　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.

 

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

 

　　以上就是关于长时间失眠怎么办的一些解决方法，失眠患者不妨可以试试，严重的失眠患者要配合医生找到适合自己的解决失眠的办法。