睡前做什么能够有个好睡眠

 

 

　　1.多进行睡前头部按摩

 

 

　　按摩可以促进血液循环，让紧张的大脑处于放松状态，按摩不仅可以缓解疲劳，还可以愉悦心情，增加脑部的氧气供应，促进头部的新陈代谢，通过按摩可以有效缓解失眠的症状，每天晚上可以在睡前按摩10分钟左右。

 

 

　　2.选用让人睡着舒适的床

 

 

　　失眠有时是由睡的床所导致的，所以预防失眠，可以从睡的床入手，选用让人睡着舒适的床，第一是床的高度要适中，高矮应该略高于人的膝盖，第二是床的床垫要合同，不能太硬，也不能太软，要做到软硬适中，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

 

 

　　3.睡觉用合适的枕头

 

 

　　睡觉枕头很重要，人的颈部在睡觉时需要枕头的帮助，枕头的厚度要合理，太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，所以，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，对于枕头的厚度可以控制在10到16厘米之间。

 

 

　　4.睡觉前用热水烫脚

 

 

　　热水烫脚对于预防失眠有也很好的效果，睡前热水烫脚，可以让血管得到扩张，促进人体血液流通。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

 

 

　　5.补充充足的水份

 

 

　　人体缺水也会导致失眠，所以适当给人体补充充足的水分，也能有效缓解失眠。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，每天补充充足的水份，尤其夜间醒来和早晨起床时及时喝水，这样能起到失眠的预防作用。

 

 

　　以上就是睡前做什么能够有个好睡眠的介绍了，在我们的日常生活中有很多预防失眠的方法，也有很多治疗失眠的方法，所以遇到失眠不要内心焦躁，失眠这种疾病在治疗之后在进行一些护理是很容易康复的。